Omega 3 Fettsäuren, die Wunderwaffe unter den Supplements! Aufgrund seiner Vielfalt von positiven Eigenschaften auf euer Herz-Kreislauf System und den gesamten Körper sind Omega 3 Fettsäuren quasi ein Muss. Leider findet dieses Supplement jedoch noch viel zu wenig Aufmerksamkeit und wird daher entweder komplett gar nicht, oder nur in geringer Menge aufgenommen, auch speziell im Ausdauer und Krafttraining.
Die Top Ten der beliebtesten Omega 3 Fettsäuren
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Was sind die Omega 3 Fettsäuren
Die Omega 3 Fettsäuren sind eine Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren und sind essentiell für den Körper, was bedeutet, dass man sie von außen zuführen muss und sie nicht selber vom Körper produziert werden.
Die Omega 3 Fettsäuren bestehen aus der Eicosapentaensäure (engl. Eicosapentaenoic Acid), kurz EPA genannt, der Docosahexaensäure (engl. Docosahexaenoic Acid), DHA und der Alpha-Linolensäure (engl. alpha-linolenic Acid), ALA.
Die aktiven Hauptbestandteile der Omega 3 Fettsäuren, die die vielen Vorteile für den Körper liefern, sind das EPA und DHA. Diese sind in fettreichen Meeresfischen wie dem Hering, Sardinen, Thunfisch, der Markele und im Lachs vorhanden.
Die ALA Fettsäure ist überwiegend in den verschiedenen Öl Sorten wie Lein-, Raps- und Wallnussöl vorhanden und können durch den Körpers auch in EPA umgewandelt werden.
Vorteile der Wunderwaffe Omega 3
Wie in diversen Studien belegt und auf unterschiedlichen Internetseiten zu lesen, habt ihr durch Omega 3 sehr viele verschiedene Vorteile für euren Körper. Dabei stärken Omega 3 Fettsäuren nicht nur euer Immunsystem, sondern steigern auch die Insulinaffinität eures Körpers.
Es reduziert Stress und senkt gleichzeitig den Blutdruck. Sie wirken Entzündungshemmend und helfen durch die Verbesserung von Gehirnaktivitäten gegen Depressionen.
Zusätzlich können sie bei Gelenkbeschwerden helfen und diese mindern, wodurch man ein höhere Trainingsdichte erlagen kann um somit schneller seine Ziele zu erreichen.
Die richtige Einnahme/Dosierung von Omega 3
Generell spricht man von einer optimalen Einnahme von 2-3 Gramm kombinierter EPA/DHA pro Tag, um die effektiven Vorteile von Omega 3 zu erzielen.
Erst bei einer deutlichen Überdosierung von mehr als 5 Gramm plus läuft man langfristig Gefahr, dass Omega 3 Nebenwirkungen und Nachteile aufweist.
Wir hoffen euch entsprechend ein paar wichtige Informationen über Omega 3 überliefert und mitgeteilt zu haben.
Wenn ihr Kritik oder Empfehlungen habt, scheut euch nicht die Kommentarfunktionen zu nutzen um uns entsprechendes Feedback zu geben.
Omega 3 im Überblick
- Omega 3 Unterstützt das Immunsystem
- Omega 3 verbessert die Fließeigenschaften des Blutes
- Zudem haben Omega 3-Fettsäuren für eine entzündungshemmende Wirkung
- Omega 3 ist ein essentieller Baustein für Hirn, Nerven und Augen.