BCAA

Ihr habt oft beim Sport den Begriff BCAA’s gehört und wolltet schon immer wissen, was das eigentlich genau ist und woför das steht? Dann findet im Folgenden wichtige Informationen die euch helfen, warum Sportler BCAA’S nehmen und welche Vorteile sich für euch durch die Einnahme ergeben.

Die zehn besten BCAA’s?

AngebotTop 1
ESN BCAA Nitro Powder Cola – 500 g – 38 Portionen – L-Leucin, L-Valin, L-Isoleucin ( Branched-Chain Amino Acids = BCAAs ) im bioidentischen Verhältnis 2:1:1 – Vegan – Made in Germany
  • BCAAs: Die verzweigtkettigen essentiellen Aminosäuren L-Leucin, L-Valin, L-Isoleucin (...
  • Perfekte Qualitätsstufe: Unsere BCAAs sind biologisch hoch verfügbar, liegen in freier Form vor,...
  • Vegane Ernährung: ESN BCAA Nitro Powder wird aus pflanzlichen Rohstoffen ( Mais ) fermentiert, ist...
  • Toller Geschmack: Einfach den vollen Messlöffel ( 13 g ) in 500 ml Wasser shaken. ESN BCAA Nitro...
  • Made in Germany: ESN BCAA Nitro Powder wird in Deutschland unter Einhaltung strengster...
Top 2
Olimp BCAA 1100 Mega Caps, 300 Kapseln
1.517 Reviews
Olimp BCAA 1100 Mega Caps, 300 Kapseln
  • Nahrungsergänzungsmittel mit einer Komposition aus Vitamin B6 und verzweigtkettigen Aminosäuren in...
  • Das Produkt ergänzt die Ernährung mit verzweigten BCAA Aminosäuren (L-Leucin, L-Valin und...
  • Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
  • Das Präparat ist für körperlich aktive Erwachsene bestimmt.
Top 3
BCAA 6400 375 tabl.
1.833 Reviews
BCAA 6400 375 tabl.
  • Essentielle Aminosäuren Tabletten
  • Enthält ein Verhältnis von 2: 1: 1 von Leucin, Isoleucin und Valin
  • Empfohlen für intensive Workouts und körperliche Arbeit
AngebotTop 4
ESN BCAA Giga Caps – 300 Kapseln – hochwertige verzweigtkettige Aminosäuren – 25 Trainingsportionen – 350 g – vegan – Made in Germany
430 Reviews
ESN BCAA Giga Caps – 300 Kapseln – hochwertige verzweigtkettige Aminosäuren – 25 Trainingsportionen – 350 g – vegan – Made in Germany
  • BCAAs: Die verzweigtkettigen essentiellen Aminosäuren L-Leucin, L-Valin, L-Isoleucin...
  • Perfekte Qualitätsstufe: Unsere BCAAs sind biologisch hoch verfügbar, liegen in freier Form vor,...
  • Vegane Ernährung: Das pure ESN Nitro BCAA Pulver ist selbstverständlich für Vegetarier und...
  • Simple Handhabung: Je 6 Kapseln vor und nach dem Workout liefern optimale 12.000 mg BCAAs zur...
  • Made in Germany: ESN BCAA Giga Caps wird in Deutschland unter Einhaltung strengster...
AngebotTop 5
Olimp BCAA Xplode Powder, Fruit Punch, 500 g
2.592 Reviews
Olimp BCAA Xplode Powder, Fruit Punch, 500 g
  • Das Produkt ergänzt die Ernährung mit hochwertigen verzweigten BCAA Aminosäuren (L-Leucin,...
  • Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
  • Das Produkt ist vor allem für aktive Menschen und Sportler bestimmt.
  • Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene...
AngebotTop 6
Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Pulver, Aminosäuren Komplex Hochdosiert mit Vitamin C, Wellmune, Magnesium und Elektrolyten, BCAAs Pulver von ON, Strawberry Kiwi, 28 Portionen, 266g
3.148 Reviews
Optimum Nutrition Gold Standard BCAA Pulver, Aminosäuren Komplex Hochdosiert mit Vitamin C, Wellmune, Magnesium und Elektrolyten, BCAAs Pulver von ON, Strawberry Kiwi, 28 Portionen, 266g
  • VERPACKUNG KANN VARIIEREN — neue Verpackung, dieselbe Anzahl an Portionen
  • Eine einfach zu mischende Optimum Nutrition Erschöpfungsreduzierung-Formel* bietet ein...
  • 374 mg ELEKTROLYTE und 200 mg RHODIOLA in jeder Portion
  • Vitamin C unterstützt das IMMUNSYSTEM*, während Sie optimale Fitness erreichen
  • 5 g BCAA in jeder Portion ergeben ein Verhältnis von 2:1:1 Aminosäuren
Top 7
ALPHAMINOS BCAA Pulver 2:1:1 | TESTSIEGER | Das ORIGINAL von ProFuel | Essentielle Aminosäuren | Unfassbar leckerer Geschmack (Ice Tea Peach)
280 Reviews
ALPHAMINOS BCAA Pulver 2:1:1 | TESTSIEGER | Das ORIGINAL von ProFuel | Essentielle Aminosäuren | Unfassbar leckerer Geschmack (Ice Tea Peach)
  • VERGLEICHSSIEGER – Wir sind stolz darauf, von Vergleich.org als Vergleichssieger 09/2019 in der...
  • WAS SIND BCAA? | BCAA steht für Branched-Chain Amino Acids (verzweigkettige Aminosäuren) und...
  • HOCHDOSIERT | Die Alphaminos BCAA enthalten pro Portion 10.000mg BCAA im optimalen 2:1:1 Verhältnis...
  • TOP GESCHMACK & HOHE LÖSLICHKEIT | Oft sind BCAA-Pulver bitter und ungenießbar. Dieses Problem hat...
  • VERZEHREMPFEHLUNG | Wir empfehlen dir, 13g (1 Dosierlöffel) in 500ml kaltes Wasser einzurühren und...
Top 8
BCAA + Vitamin B6 hochdosiertes Pulver - Leucin, Isoleucin, Valin 2:1:1 - in deutscher premium Qualität - Vegan (Ice Tea Peach)
1.283 Reviews
BCAA + Vitamin B6 hochdosiertes Pulver - Leucin, Isoleucin, Valin 2:1:1 - in deutscher premium Qualität - Vegan (Ice Tea Peach)
  • ✅ INNOVATIVE REZEPTUR: Unser BCAA Pulver ist mit 5000 mg Leucin, und jeweils 2500 mg Isoleucin und...
  • ✅ MEGA GESCHMACK & LÖSLICHKEIT: Unser Aminosäure Pulver ist vollständig in Wasser löslich,...
  • ✅ 100% VEGAN & LABORGEPRÜFT: Unsere GYM-NUTRITION BCAAs werden aus natürlichem Mais (ohne GMO)...
  • ✅ EINFACHE ANWENDUNG DANK DOSIERLÖFFEL: Je nach gewünschter Intensität jeweils 1 Löffel in...
  • ✅ MADE IN GERMANY: Für uns ist es wichtig, dass wir unsere eigenen Produkte auch selbst gerne...
AngebotTop 9
Optimum Nutrition BCAA 1000- Verzweigtkettige Aminosäuren (L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. BCAA Ergänzungsmittel von ON) Unflavoured, 100 Portionen, 200 Kapseln
1.536 Reviews
Optimum Nutrition BCAA 1000- Verzweigtkettige Aminosäuren (L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. BCAA Ergänzungsmittel von ON) Unflavoured, 100 Portionen, 200 Kapseln
  • Vielseitige Unterstützung für Sportler durch verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)
  • Ein wesentlicher Ernährungsbedarf, bereitgestellt über BCAAs, die nicht auf natürliche Weise aus...
  • Ideal als Pre-Workout oder Post-Workout Nahrungsergänzungsmittel oder als Erstes, was morgens...
  • 1000 mg der drei essentiellen BCAAs – L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin im Verhältnis 2:1:1
  • Ein Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Bodybuilder überall
Top 10
NOCCO BCAA Carribean 24 x 330 ml inkl. Pfand Proteinreiches Energy - Getränk ohne Zucker No Carbs Company Vitamin- und Koffein-Boost
  • 🏅 PREISGEKRÖNTES FITNESSGETRÄNK zur Leistungssteigerung und Regeneration.
  • 💥 DIE NÄHRSTOFFKANONE - Zuckerfrei mit 2500 Milligramm BCAA und 6 Vitaminen pro Dose.
  • 🏋️ ERFRISCHEND UND BELEBEND - Ideal für Sportler, Fitness-Freaks und alle, die einen...
  • 💪 IDEAL ALS PRE- UND POST-WORKOUT-GETRÄNK - Das perfekte Getränk für optimale Leistung und...
  • ➕ 8: 1: 1 BCAA-Verhältnis - Leucin, Valin und Isoleucin gehören zu den leistungsfähigsten...

Häufig gestellte Fragen

BCAAs sind durchaus sinnvoll. Bei intensivem Training verhindern sie die Energiegewinnung aus der Muskelmasse und wirken damit dem Muskelabbau entgegen. Zusätzlich sorgen sie für einen effektiveren Muskelaufbau und fördern den Fettabbau.

Bei übermäßigen Konsum von Aminosäuren wie BCAA kann es zu einer Reduktion der Typtophan-Konzentration kommen. Diese ist z.B. für die Regulierung des Serotoninspiegels verantwortlich. Ein übermäßiger Konsum sollte also vermieden werden.

Für den Fettabbau liefern BCAA neben der gesunden Ernährung und ausreichend Sport einen zusätzlichen Vorteil. Dieser Vorteil entsteht, weil BCAA die Fettverbrennung bei sportlicher Belastung fördert, die zum Glykogenabbau führt. Damit ist BCAA nicht alleine sinnvoll für das Abnehmen, in Kombination mit Sport und Ernährung gibt es jedoch Hinweise auf einen positiven Effekt.

Die Einnahme gilt insbesondere direkt nach dem Sport als besonders fördernd für den Muskelaufbau.

Was sind BCAA’s?

Der Begriff BCAA steht für “Branch-Chain Amino Acids”, was soviel bedeutet wie “Verzweigtkettige Aminosäuren”, und bestehen aus den 3 essentiellen Aminosäuren
– Leucin
– Isoleucin und
– Valin.
Essentielle Aminosäuren bedeutet, dass diese vom Körper nicht selbstständig produziert werden und müssen daher von außen durch die Nahrung aufgenommen werden. In der herkömmlichen Nahrung findet man BCAA’s in Fisch, Fleisch, Getreide- sowie Milchprodukten.

Warum sollte man BCAA’s einnehmen?

Dadurch dass die Brain-Chain Amino Acids zu den essentiellen Aminosäuren gehören und von außen zugeführt werden müssen, ist eine konstante Aufnahme für den Aufbau und Erhalt von Muskeln beim Muskel- und Krafttraining besonders wichtig um den Körper optimal versorgen. Dieses wird dadurch begünstigt, dass die BCAA’s direkt ins Muskelgewebe aufgenommen werden können und somit direkt zur Verfügung stehen und nicht erst durch die Leber umgesetzt werden müssen. Eine persönliche Empfehlung lautet, dass ihr euch entweder BCAA’s als Pulver oder Kapseln holt und nicht in Tabletten, da Tabletten erst im Magen aufgelöst werden und es somit zu einer verzögerten Aufnahme kommt.
Die direkte Aufnahme erfolgt dadurch (im Allgemeinen muss der Körper erst die Eiweiße in seine Einzelteile = Aminosäuren zerlegen, bevor er sie aufnimmt), dass die BCAA’s bereits die zerlegten Aminosäuren sind.

Insolinausschüttung durch BCAA

Ein weiterer positiver Aspekt ist die Insolinausschüttung des Körpers durch das Leucin, welches die Verdauung und Nährstoffaufnahme anregt. (Testesteronspiegel wird gesteigert / Kortisonspiegel reduziert = besseres anaboles Umfeld zum Muskelaufbau)
Dieses führt wiederum zu einer schnelleren Regeneration eurer Muskeln was bedeutet, dass ihr schneller wieder erholt seid und wieder trainieren könnt, um neue Trainingsreize zu setzen und somit schneller eure Ziele zu erreichen. Im groberen Sinne kann man sogar sagen, dass ihr euren Körper stärker belasten könnt, da ihr durch die ausreichende Zufuhr an Nährstoffen einen stärkeren Muskelaufbau habt und stärkeren Belastungen stand haltet.
Weiterhin schützen die BCAA’s den Muskelabbau, da sich der Körper bei einer Nährstoffunterversorgung die Energie nicht nur aus den Fetten, sondern auch durch die Zerlegung der Muskeleiweiße/deren Aminosäuren holt, die zum Erhalt und Aufbau/Neubau essentiell sind.
Gerade im Hinblick auf Blitzdiäten ist eine Einnahme von BCAA’s ratsam, da diese, wie zuvor erklärt, den Muskelabbau reduzieren und für das Abnehmen eine entscheidende Bedeutung darstellt. Auch im höheren Alter ist eine Einnahme von BCAA’s sinnvoll, um so dem Muskelabbau entgegenzuwirken.

Im Gegensatz zur Einnahme von Proteinpulver, in dem die drei BCAA’s auch ausreichend vorhanden sind, spricht für die Einnahme von BCAA’s, dass man keine weiteren Kalorien zu sich nimmt, wodurch man überflüssige Kalorien spart. Zusätzlichen fördert das in den BCAA’S enthaltene Leucin die Proteinsynthese, da dieses das im Körpervorhandene Gen ‘mTor’ anregt, welches die Förderung der Synthese begünstigt.

Einnahme von BCAA’S

Bei einer optimalen Einnahme spricht man von 10 Gramm am Tag. Diese nimmt man vorzugsweise direkt am Morgen beziehungsweise vor dem Training ein, um so den Körper ausreichend mit Aminosäuren zu versorgen und somit eure Muskeln und Zellen zu schützen.
Nach dem Training regt das Leucin die Regeneration (wie oben beschrieben) und die anabolen Prozesse an, wodurch eine Einnahme von BCAA’s auch nach dem Training sinnvoll ist.

Daher, wenn ihr eine kalorienarme Zufuhr von den muskelaufbauenden Stoffen Leucin, Isoleucin und Valin mit einer schnellen Aufnahme wünscht, dann seid ihr mit BCAA’s bestens beraten und ausgestattet.
Zusätzlich schützt ihr euren Körper und verhindert Muskelabbau, wodurch ihr schneller eure Ziele erreicht.

Wenn ihr den Text informativ und hilfreich fandet, dann lasst doch gerne einen Kommentar da, um uns entsprechend Feedback zu geben.

Vorteile von BCAAs

  1. Verhindern Muskelabbau durch das Verhindern von Energiegewinnung aus der Muskulatur
  2. Insbesondere direkt nach dem Training sorgen BCAAs für einen optimierten Muskelaufbau
  3. Zudem haben Studien bewiesen, dass BCAA zusätzlich beim Fettabbau unterstützen