Ihr habt oft beim Sport den Begriff BCAA’s gehört und wolltet schon immer wissen, was das eigentlich genau ist und woför das steht? Dann findet im Folgenden wichtige Informationen die euch helfen, warum Sportler BCAA’S nehmen und welche Vorteile sich für euch durch die Einnahme ergeben.
Die zehn besten BCAA’s?
- BCAA 1100 Mega Caps - Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln mit BCAA Aminosäuren. Wirksame...
- VERZEHREMPFEHLUNG - Eine Portion (d.h. drei Kapseln) 3x täglich mit viel Wasser – vor dem...
- NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL MIT NATÜRLICHEN INHALTSSTOFFEN - Der Komplex aus Leucin, Isoleucin und...
- MADE IN EUROPE MIT 100% QUALITÄTSGARANTIE - OLIMP stellt seine Produkte mit mehr als 20 Jahren...
- OLIMP - Nahrungsergänzungssmittel mit Premiumqualität, für Hobby- und Profisportler. Siehe dir...
- 5g BCAAs
- Vitamin C zur Immunabwehr
- Magnesium zur Unterstützung der Muskulatur
- Magnesium und Vitamin C zur Reduzierung von Müdigkeit und Ermüdungserscheinungen
- Einzigartige Formel mit Rhodiola rosea, Wellmune und einer Elektrolytmischung
- BRANCHED-CHAIN AMINO ACIDS (BCAA) OPTIMAL DOSIERT: Die verzweigtkettigen essenziellen Aminosäuren...
- BIOLOGISCH HOCH VERFÜGBAR: Die BCAAs liegen in freier Form vor und müssen daher nicht verdaut...
- VEGAN: Das ESN BCAA Nitro Powder wird aus pflanzlichen Rohstoffen (Mais) fermentiert und ist daher...
- LECKER UND LEICHT LÖSLICH: Eine Portion (13 Gramm) in 500 ml Wasser mischen. Optimal bietet sich...
- MADE IN GERMANY: Das ESN BCAA Nitro Powder wird in hauseigener Produktion mit regelmäßigen...
- HOCHDOSIERT IM OPTIMALEN VERHÄLTNIS: Unsere ESN BCAA Giga Caps liefern dir die drei essenziellen...
- UNKOMPLIZIERTE EINNAHME: Für die Einnahme unserer BCAA Caps brauchst du kein BCAA Pulver anmischen,...
- GROßE PACKUNG: Mit 300 Kapseln bist du für 25-mal Workout ausreichend versorgt, wenn du dich an...
- UNABHÄNGIG GEPRÜFT: Unabhängige akkreditierte Labore prüfen die Qualität unserer Rohstoffe und...
- MADE IN GERMANY: Unsere ESN BCAA Kapseln werden in unserer hauseigenen deutschen Produktion nach...
- Amino BCAA Xplode Powder - Macht es leicht, die Ernährung jedes Sportlers mit hochwertigen...
- ANWENDUNG - Unser BCAA Pulver ist ein Produkt für körperlich aktive Menschen und Sportler. Das...
- VERZEHREMPFEHLUNG - Ein bis Zwei Portionen täglich - zwischen den Mahlzeiten oder vor dem Training...
- MADE IN EUROPE MIT 100% QUALITÄTSGARANTIE - OLIMP stellt seine Produkte mit mehr als 20 Jahren...
- OLIMP - Nahrungsergänzungssmittel mit Premiumqualität, für Hobby- und Profisportler. Siehe dir...
- 💪🏽 BCAA HÖCHSTDOSIERT IM 2:1:1 VERHÄLTNIS - Unser BCAA Komplex liefert Dir die drei...
- 💊 330 KAPSELN AMINOSÄUREN-KOMPLEX + VITAMIN B6 - Eine Dose BCAA liefert Dir sagenhafte 330...
- 🔥 ENERGIE- UND EIWEIßSTOFFWECHSEL, MÜDIGKEIT & ERMÜDUNG - Vitamin B6 trägt zur Verringerung...
- ✅ 100% REIN & OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE - Unser hochwertiges BCAA wird ohne künstliche Zusätze...
- 🔬 HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND & UNABHÄNGIG LABORGEPRÜFT - Unter höchsten Qualitätsstandards in...
- Power-Nahrung für die Muskeln: BCAAs sind ideal für den Muskelaufbau sowie den Muskelerhalt - das...
- Die perfekte Muskelnahrung: BCAA Kapseln mit den drei Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin sowie...
- Immer trainingsbereit mit Ironmaxx: Die Kapseln können unterwegs oder während dem Training...
- Für einen extra starken Pump jeweils 2-4 Kapseln 30min vor und direkt nach dem Training einnehmen -...
- Lieferumfang: IronMaxx BCAA's + Glutamin 1200 / Workout Booster als Nahrungsergänzungsmittel für...
- ⚡ BCAA KAPSELN HOCHDOSIERT: Mit 8000 mg BCAA Aminosäuren pro Tag sind unsere BCAA Kapseln optimal...
- 💊 300 GIGA CAPS: Wir verwenden für unsere BCAA Kapseln sogenannte Giga-Caps mit einer 1000 mg...
- 📊 OPTIMALES 2:1:1 VERHÄLTNIS: Die BCAA Kapseln enthalten die drei BCAA-Aminosäuren im optimalen...
- ✅ OHNE ZUSATZSTOFFE: Die BCAA Kapseln sind frei von unerwünschten Zusatzstoffen wie z.B....
- 🌱 100% VEGAN & MADE IN GERMANY: Unsere BCAA Kapseln werden ausschließlich in Deutschland...
- ✅ INNOVATIVE REZEPTUR: Unser BCAA Pulver ist mit 5000 mg Leucin, und jeweils 2500 mg Isoleucin und...
- ✅ MEGA GESCHMACK & LÖSLICHKEIT: Unser Aminosäure Pulver ist vollständig in Wasser löslich,...
- ✅ 100% VEGAN & LABORGEPRÜFT: Unsere GYM-NUTRITION BCAAs werden aus natürlichem Mais (ohne GMO)...
- ✅ EINFACHE ANWENDUNG DANK DOSIERLÖFFEL: Je nach gewünschter Intensität jeweils 1 Löffel in...
- ✅ ABGEFÜLLT IN DE: Für uns ist es wichtig, dass wir unsere eigenen Produkte auch selbst gerne...
- ULTRA HOCHDOSIERTE BCAA KAPSELN: In jeder Dose befinden sich 365 Kapseln mit 1100 mg Wirkstoffgehalt...
- LEISTUNGSSTARKES 8:1:1 VERHÄLTNIS: Leucin hat unter den Aminosäuren (Branched-Chain Amino Acids)...
- BCAA ALS NAHRUNGSERGÄNZUNG: BCAA steht für die verzweigtkettigen, essentiellen Aminosäuren"...
- LABORGEPRÜFT & OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSATZSTOFFE: Unabhängig Laborgeprüft auf den Wirkstoffgehalt,...
- QUALITÄT & IHRE ZUFRIEDENHEIT: Das GEN Sortiment umfasst zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel zu...
Häufig gestellte Fragen
1. Sind BCAA sinnvoll?
BCAAs sind durchaus sinnvoll. Bei intensivem Training verhindern sie die Energiegewinnung aus der Muskelmasse und wirken damit dem Muskelabbau entgegen. Zusätzlich sorgen sie für einen effektiveren Muskelaufbau und fördern den Fettabbau.
2. Welche Nebenwirkungen haben BCAA?
Bei übermäßigen Konsum von Aminosäuren wie BCAA kann es zu einer Reduktion der Typtophan-Konzentration kommen. Diese ist z.B. für die Regulierung des Serotoninspiegels verantwortlich. Ein übermäßiger Konsum sollte also vermieden werden.
3. Ist BCAA gut für abnehmen?
Für den Fettabbau liefern BCAA neben der gesunden Ernährung und ausreichend Sport einen zusätzlichen Vorteil. Dieser Vorteil entsteht, weil BCAA die Fettverbrennung bei sportlicher Belastung fördert, die zum Glykogenabbau führt. Damit ist BCAA nicht alleine sinnvoll für das Abnehmen, in Kombination mit Sport und Ernährung gibt es jedoch Hinweise auf einen positiven Effekt.
4. Wann nimmt man BCAA vor oder nach dem Training?
Die Einnahme gilt insbesondere direkt nach dem Sport als besonders fördernd für den Muskelaufbau.
Was sind BCAA’s?
Der Begriff BCAA steht für “Branch-Chain Amino Acids”, was soviel bedeutet wie “Verzweigtkettige Aminosäuren”, und bestehen aus den 3 essentiellen Aminosäuren
– Leucin
– Isoleucin und
– Valin.
Essentielle Aminosäuren bedeutet, dass diese vom Körper nicht selbstständig produziert werden und müssen daher von außen durch die Nahrung aufgenommen werden. In der herkömmlichen Nahrung findet man BCAA’s in Fisch, Fleisch, Getreide- sowie Milchprodukten.
Warum sollte man BCAA’s einnehmen?
Dadurch dass die Brain-Chain Amino Acids zu den essentiellen Aminosäuren gehören und von außen zugeführt werden müssen, ist eine konstante Aufnahme für den Aufbau und Erhalt von Muskeln beim Muskel- und Krafttraining besonders wichtig um den Körper optimal versorgen. Dieses wird dadurch begünstigt, dass die BCAA’s direkt ins Muskelgewebe aufgenommen werden können und somit direkt zur Verfügung stehen und nicht erst durch die Leber umgesetzt werden müssen. Eine persönliche Empfehlung lautet, dass ihr euch entweder BCAA’s als Pulver oder Kapseln holt und nicht in Tabletten, da Tabletten erst im Magen aufgelöst werden und es somit zu einer verzögerten Aufnahme kommt.
Die direkte Aufnahme erfolgt dadurch (im Allgemeinen muss der Körper erst die Eiweiße in seine Einzelteile = Aminosäuren zerlegen, bevor er sie aufnimmt), dass die BCAA’s bereits die zerlegten Aminosäuren sind.
Insolinausschüttung durch BCAA
Ein weiterer positiver Aspekt ist die Insolinausschüttung des Körpers durch das Leucin, welches die Verdauung und Nährstoffaufnahme anregt. (Testesteronspiegel wird gesteigert / Kortisonspiegel reduziert = besseres anaboles Umfeld zum Muskelaufbau)
Dieses führt wiederum zu einer schnelleren Regeneration eurer Muskeln was bedeutet, dass ihr schneller wieder erholt seid und wieder trainieren könnt, um neue Trainingsreize zu setzen und somit schneller eure Ziele zu erreichen. Im groberen Sinne kann man sogar sagen, dass ihr euren Körper stärker belasten könnt, da ihr durch die ausreichende Zufuhr an Nährstoffen einen stärkeren Muskelaufbau habt und stärkeren Belastungen stand haltet.
Weiterhin schützen die BCAA’s den Muskelabbau, da sich der Körper bei einer Nährstoffunterversorgung die Energie nicht nur aus den Fetten, sondern auch durch die Zerlegung der Muskeleiweiße/deren Aminosäuren holt, die zum Erhalt und Aufbau/Neubau essentiell sind.
Gerade im Hinblick auf Blitzdiäten ist eine Einnahme von BCAA’s ratsam, da diese, wie zuvor erklärt, den Muskelabbau reduzieren und für das Abnehmen eine entscheidende Bedeutung darstellt. Auch im höheren Alter ist eine Einnahme von BCAA’s sinnvoll, um so dem Muskelabbau entgegenzuwirken.
Im Gegensatz zur Einnahme von Proteinpulver, in dem die drei BCAA’s auch ausreichend vorhanden sind, spricht für die Einnahme von BCAA’s, dass man keine weiteren Kalorien zu sich nimmt, wodurch man überflüssige Kalorien spart. Zusätzlichen fördert das in den BCAA’S enthaltene Leucin die Proteinsynthese, da dieses das im Körpervorhandene Gen ‘mTor’ anregt, welches die Förderung der Synthese begünstigt.
Einnahme von BCAA’S
Bei einer optimalen Einnahme spricht man von 10 Gramm am Tag. Diese nimmt man vorzugsweise direkt am Morgen beziehungsweise vor dem Training ein, um so den Körper ausreichend mit Aminosäuren zu versorgen und somit eure Muskeln und Zellen zu schützen.
Nach dem Training regt das Leucin die Regeneration (wie oben beschrieben) und die anabolen Prozesse an, wodurch eine Einnahme von BCAA’s auch nach dem Training sinnvoll ist.
Daher, wenn ihr eine kalorienarme Zufuhr von den muskelaufbauenden Stoffen Leucin, Isoleucin und Valin mit einer schnellen Aufnahme wünscht, dann seid ihr mit BCAA’s bestens beraten und ausgestattet.
Zusätzlich schützt ihr euren Körper und verhindert Muskelabbau, wodurch ihr schneller eure Ziele erreicht.
Wenn ihr den Text informativ und hilfreich fandet, dann lasst doch gerne einen Kommentar da, um uns entsprechend Feedback zu geben.
Vorteile von BCAAs
- Verhindern Muskelabbau durch das Verhindern von Energiegewinnung aus der Muskulatur
- Insbesondere direkt nach dem Training sorgen BCAAs für einen optimierten Muskelaufbau
- Zudem haben Studien bewiesen, dass BCAA zusätzlich beim Fettabbau unterstützen